Vinsamlegast athugið að þetta efni er eldra en 5 ára.
Eru eymsli í skrokknum?
Öryggi, heilsa og umhverfi 24. júní 2016

Eru eymsli í skrokknum?

Höfundur: Hjörtur L. Jónsson
Flestir kannast við að hafa einhverja kvilla í skrokknum svo sem bakverk, slæmleika í ökklum eða hnjám, öxlum, hálsi eða annars staðar. Sjálfur hef ég verið að glíma við vandamál í annarri öxlinni síðustu 3–4 mánuðina eftir vitlaust átak á öxlina í vetur. 
 
Fyrir skömmu hitti ég nuddara sem meðhöndlar fótboltalið í efstu deild í fótbolta og innti hann eftir því hvað ég gæti gert til að flýta fyrir bata.
 
Einfaldar æfingar og teygjur nokkrum sinnum á dag
 
Nuddarinn sagði mér að teygja á öxlinni á ýmsa vegu og sýndi mér nokkrar teygjuæfingar sem gott væri að gera nokkrum sinnum á dag. Viti menn, á nokkrum dögum hef ég batnað til muna og er nánast að verða góður. 
 
Hann sagði mér líka að flesta kvilla, strengi og stirðleika mætti laga með léttum æfingum svipuðum og Mullers-æfingum. Allt of fáir teygja á vöðvum sem lítið eru notaðir, en með því að teygja á sem flestum vöðvum má koma í veg fyrir ýmsa kvilla og nefndi hann sem dæmi hunda. Þegar hundar vakna eða standa á fætur eftir að hafa legið hreyfingarlausir í nokkurn tíma teygja þeir sig og fetta. Svipað getur mannfólkið gert til að forðast tognanir, strengi og vöðvabólgu.
 
Upphitanir fyrir íþróttir þykja sjálfsagðar, en eru of sjaldan notaðar í byrjun verks eða dags af almenningi.
 
Léttar teygjuæfingar gera gagn
 
Fyrir íþróttakappleiki er almennt hitað upp fyrir leik og teygt á helstu vöðvum sem notaðir voru eftir leikinn. Þetta má allavega nota oftar við almenn störf og þá sérstaklega erfiðisvinnu þar sem mikillar orku er krafist. 
 
Með léttum teygjuæfingum má koma í veg fyrir mikið af strengjum, vöðvabólgu og eymsli vegna álags á skrokkinn. Flestir þekkja einhvern sem getur gefið góð ráð sem hentar hverjum og einum til að æfa og þjálfa eftir eymsli á ýmsum stöðum og oftast eru þetta einfaldar æfingar sem ekki þarfnast sérstakra tækja eða tóla til að iðka.
 
Á vefsíðu ÍSÍ má finna ágætis grein um teygjuæfingar, einnig er ansi góð vefsíða sem deilir góðum heilbrigðum lífsstíl með gagnlegum ábendingum um heilbrigt líferni á vefsíðunni http://makeyourlifehealthier.com/ , ef farið er inn á vefsíðuna Google og leitað eftir orðinu teygjuæfingar má finna fróðleik sem margir geta notað.
Vinstri grænir stýra ráðuneyti matvæla, sjávarútvegs og landbúnaðar
Fréttir 27. nóvember 2021

Vinstri grænir stýra ráðuneyti matvæla, sjávarútvegs og landbúnaðar

Samkvæmt heimildum Bændablaðsins mun þingmaður Vinstri grænna vera með ráðuneyti...

Bitbein um áburðarnotkun
Fréttir 26. nóvember 2021

Bitbein um áburðarnotkun

Lífrænir bændur í Danmörku geta nýtt sér húsdýraáburð frá ólífrænum búum í meira...

Nær 36 milljónir íbúa ESB geta ekki kynt heimili sín sómasamlega
Fréttir 26. nóvember 2021

Nær 36 milljónir íbúa ESB geta ekki kynt heimili sín sómasamlega

Í síðasta Bændablaði var greint frá því að samkvæmt könnun sem kynnt var af Euro...

Kolefnissporið kortlagt
Fréttir 26. nóvember 2021

Kolefnissporið kortlagt

Skútustaðahreppur hefur samið við nýsköpunarfyrirtækið Greenfo um að kortleggja ...

Flestir bílaframleiðendur veðja á efnarafala fremur en rafhlöður í þung ökutæki
Fréttir 25. nóvember 2021

Flestir bílaframleiðendur veðja á efnarafala fremur en rafhlöður í þung ökutæki

Vetnisvæðing, sem nú er rekin áfram af mikilli ákefð hjá öllum stærstu iðnríkjum...

Rekstur vindorkugarða sagður brjóta á mannréttindum Sama
Fréttir 25. nóvember 2021

Rekstur vindorkugarða sagður brjóta á mannréttindum Sama

Norðmenn hafa upplifað spreng­ingu í uppsetningu vindorkustöðva á undanförnum ár...

Rúlluplast í plastgrindur í göngu­stígum og bílaplönum slær í gegn
Fréttir 24. nóvember 2021

Rúlluplast í plastgrindur í göngu­stígum og bílaplönum slær í gegn

Fyrirtækið Ver lausnir í Garðabæ hefur verið að vinna að athyglisverðu verkefni ...

Leiðbeiningar um hvernig hámarka megi gæði nautakjöts
Fréttir 24. nóvember 2021

Leiðbeiningar um hvernig hámarka megi gæði nautakjöts

Nýr upplýsingabæklingur hefur verið gefinn út undir merkjum Íslensks gæðanauts. ...