Vinsamlegast athugið að þetta efni er eldra en 7 ára.
Eru eymsli í skrokknum?
Fréttir 24. júní 2016

Eru eymsli í skrokknum?

Höfundur: Hjörtur L. Jónsson
Flestir kannast við að hafa einhverja kvilla í skrokknum svo sem bakverk, slæmleika í ökklum eða hnjám, öxlum, hálsi eða annars staðar. Sjálfur hef ég verið að glíma við vandamál í annarri öxlinni síðustu 3–4 mánuðina eftir vitlaust átak á öxlina í vetur. 
 
Fyrir skömmu hitti ég nuddara sem meðhöndlar fótboltalið í efstu deild í fótbolta og innti hann eftir því hvað ég gæti gert til að flýta fyrir bata.
 
Einfaldar æfingar og teygjur nokkrum sinnum á dag
 
Nuddarinn sagði mér að teygja á öxlinni á ýmsa vegu og sýndi mér nokkrar teygjuæfingar sem gott væri að gera nokkrum sinnum á dag. Viti menn, á nokkrum dögum hef ég batnað til muna og er nánast að verða góður. 
 
Hann sagði mér líka að flesta kvilla, strengi og stirðleika mætti laga með léttum æfingum svipuðum og Mullers-æfingum. Allt of fáir teygja á vöðvum sem lítið eru notaðir, en með því að teygja á sem flestum vöðvum má koma í veg fyrir ýmsa kvilla og nefndi hann sem dæmi hunda. Þegar hundar vakna eða standa á fætur eftir að hafa legið hreyfingarlausir í nokkurn tíma teygja þeir sig og fetta. Svipað getur mannfólkið gert til að forðast tognanir, strengi og vöðvabólgu.
 
Upphitanir fyrir íþróttir þykja sjálfsagðar, en eru of sjaldan notaðar í byrjun verks eða dags af almenningi.
 
Léttar teygjuæfingar gera gagn
 
Fyrir íþróttakappleiki er almennt hitað upp fyrir leik og teygt á helstu vöðvum sem notaðir voru eftir leikinn. Þetta má allavega nota oftar við almenn störf og þá sérstaklega erfiðisvinnu þar sem mikillar orku er krafist. 
 
Með léttum teygjuæfingum má koma í veg fyrir mikið af strengjum, vöðvabólgu og eymsli vegna álags á skrokkinn. Flestir þekkja einhvern sem getur gefið góð ráð sem hentar hverjum og einum til að æfa og þjálfa eftir eymsli á ýmsum stöðum og oftast eru þetta einfaldar æfingar sem ekki þarfnast sérstakra tækja eða tóla til að iðka.
 
Á vefsíðu ÍSÍ má finna ágætis grein um teygjuæfingar, einnig er ansi góð vefsíða sem deilir góðum heilbrigðum lífsstíl með gagnlegum ábendingum um heilbrigt líferni á vefsíðunni http://makeyourlifehealthier.com/ , ef farið er inn á vefsíðuna Google og leitað eftir orðinu teygjuæfingar má finna fróðleik sem margir geta notað.
Passíusálmar sr. Hallgríms
Fréttir 29. mars 2024

Passíusálmar sr. Hallgríms

Passíusálmarnir verða fluttir í Hallgrímskirkju á föstudaginn langa.

Halla tekur upp Íslenskt staðfest
Fréttir 28. mars 2024

Halla tekur upp Íslenskt staðfest

Halla Sif Svansdóttir Hölludóttir, garðyrkjubóndi og eigandi Sólskins grænmetis ...

Uppfærsla á stefnumörkun Bændasamtaka Íslands
Fréttir 27. mars 2024

Uppfærsla á stefnumörkun Bændasamtaka Íslands

Fjölmörg mál voru til afgreiðslu á nýliðnu Búnaðarþingi 2024, úr fimm nefndum, s...

Endurnýting heimil til 1. nóvember 2025
Fréttir 27. mars 2024

Endurnýting heimil til 1. nóvember 2025

Matvælaráðuneytið hefur tilkynnt um frestun á gildistöku banns við endurnýtingu ...

Horfið frá framleiðslutengdum stuðningi
Fréttir 27. mars 2024

Horfið frá framleiðslutengdum stuðningi

Fyrirkomulag landbúnaðarstuðningskerfis á Íslandi mun taka miklum breytingum ef ...

Hyggur á slátrun í haust ef leyfi fæst
Fréttir 26. mars 2024

Hyggur á slátrun í haust ef leyfi fæst

Fyrrverandi sláturhússtjóri á Vopnafirði ætlar ekki að láta deigan síga þrátt fy...

Niðurskurði lokið á fé úr Blöndudal
Fréttir 26. mars 2024

Niðurskurði lokið á fé úr Blöndudal

Niðurskurður á sauðfé frá bæjunum Eiðsstöðum og Guðlaugsstöðum í Blöndudal fór f...

Kornræktarfélag gengur í endurnýjun lífdaga
Fréttir 26. mars 2024

Kornræktarfélag gengur í endurnýjun lífdaga

Kornræktarfélag Suðurlands verður endurvakið sem viðskiptavettvangur ræktenda og...